칼럼) 습관 만들기
게시글 주소: https://wwww.orbi.kr/00055214448
습관을 만든다는 것은 하기 싫은 일을 억지로 해야 된다는 의미입니다.
‘하기 싫은 일’을 해내는 능력을 의지력이라고 합시다.
아침에 일어나기 싫은데 억지로 일어날 수 있는 능력이 의지력이고,
공부를 너무 하기 싫은데 책상에 앉을 수 있는 능력이 의지력입니다.
어떤 행동을 하는 데 이 ‘의지력’이 많이 필요할수록 그것을 하는 게 힘들 겁니다.
자, 그러면 ‘습관을 형성한다’는 것은
그 행동을 하기 위해 필요한 ‘의지력’을 줄이는 행위라고 할 수 있겠죠.
여기서 중요한 것은, 습관을 만들기 위해서 필요한 건
‘의지력을 키우는 것’이 아니라, ‘의지력이 필요한 상황을 줄이는 것’ 이라는 겁니다.
당신이 6시에 못 일어나는 것은 당신의 의지가 나약해서라기보다는,
그냥 그 방법을 몰랐다는 겁니다.
그래서, 어떻게 하면 여러분께서 최대한 자연스럽게 습관을 만들 수 있는지 적어보려고 합니다. 제가 아침 6시 기상 습관을 만들었던 때를 생각해 보며, 습관이 만들어지는 과정을 시작단계, 유지단계, 완성단계 3단계로 나눠 봤습니다.
1. 시작 단계
시작 단계는 습관을 처음 만드는 단계입니다.
내일부터 아침 6시에 일어나서 공부하겠다고 다짐했다 칩시다.
내일이 되고,
아침 6시에 알람이 울립니다.
비몽사몽한 당신은 두 선택지를 두고 고민할 것입니다.
그냥 끄고 30분만 더 잘까? 아니면 너무 싫지만... 다짐했으니까 일어나 볼까?
일단 해 보세요! 시작 단계에서 가장 중요한 것은 ‘일단 해 보는 것’ 입니다.
너무너무 싫지만, 이번 한번뿐이다! 하는 마음으로 몸을 아주아주빠르게 일으켜보세요. 이때가 가장 힘들지만, 이때만 넘기면 됩니다.
일어난 후부터는 좀 더 쉬울 겁니다. 잠을 깨고 싶으면 걸어다니면 되니까요, 걸어다녀도 졸리면, 몇 바퀴 돌아도 보고, 팔굽혀펴기도 해보세요. 샤워해도 좋고, 산책해도 좋습니다. 일단 일어나면, 잠을 깰 외부적인 방법들이 너무나도 많습니다. 졸리면 크게 생각할 필요도 없습니다, 몸을 움직이면 되거든요.
일단 습관 만들기의 첫날, 성공했습니다.
자 그런데, 이게 지속될 수 있을까요?
의지력을 발휘해야 한다는 것은, 하기 싫은 것을 억지로 한다는 것인데.
그렇다면 내가 내일도 아침에 억지로 일어나고 싶을까요?
일어나기 싫겠죠. 이건 사람이라면 당연한 겁니다.
습관을 지속시키기 위해서는, 그 행동을 좀 더 ‘하고 싶게’ 만들어야 합니다.
그 말은 그것을 ‘하기 싫게 만드는 요인들을 없애야 한다’는 의미이기도 하죠.
다음 단계에서 이것들을 해결해야 합니다.
2. 유지 단계
일단 아침에 일어나긴 했습니다만, 내일도 아침에 일어날 수 있을지는 잘 모르겠습니다.
하지만 나는 이 하기 싫은 일을 습관으로 만들어야 합니다.
그렇다면 ‘아침에 일어나기’를 좀 더 ‘하고 싶게’ 만들면서, ‘하기 싫게 만드는 것’은 없애야겠죠.
예를 들면 간단합니다.
내가 아침에 일어나면 좋은 것이 뭐가 있을까 생각해 보는 겁니다.
1. 아침에 공부를 할 수 있다... 뭐, 좋긴 한데 별로 막 하고싶진 않네요.
2. 아침에 샤워할 수 있다.... 저는 아침에 샤워하는 것이 좋았습니다. 샤워하면서 잠깐 졸고 일어나면 상쾌하더라고요. 이제 좀 더 아침에 일어나고 싶어지네요.
3. 상쾌하게 샤워하고 아침공기를 맞으면서 산책할 수 있다... 저는 이것 때문에 아침에 일어났다고 할 수 있습니다. 딱 샤워를 하고, 시원한 아침공기를 맞으면서 학교까지 걸어가는 게 좋았거든요. 이제 꽤나 아침에 일어나고 싶어지네요!
4. 아침밥을 먹을 수 있다... 저는 너무 감사하게도 어머니께서 이른 시간에도 아침밥을 해주셔서... 그거 먹고 학교가는 게 참 좋았네요..!!
그리고 아침에 일어나기 싫은 이유도 생각해 보고, 그걸 극복할 방법도 생각해 봅니다.
1. 너무 졸리다... 아침에 일어나면 당연히 졸리지. 그래도 7시간 자면 잠은 충분히 잤으니 졸릴 이유는 없지 않나? 11시에 자야겠다. 그리고 알람을 듣자마자 자리에서 일어나는 거야. 생각하지 말고. 너무 피곤하면 팔굽혀펴기를 하자. 머리에 피가 몰리면 잠이 깨더라. 그리고 바로 샤워하러 가는 거야. 그러면 잠을 깰 수 있겠지?
2. 별로 일어나기 싫어... 당연히 더 자고 싶기야 하겠지만, 아침에 일어나면 좋은 점이 얼마나 많은데? 샤워도 할 수 있고, 산책도 할 수 있고, 밥도 먹을수 있지. 어차피 더 자봤자 1시간이잖아? 늦게 일어나서 씻지도 못하고 학교 가면 하루종일 찝찝할껄. 그니까 그냥 지금 일어나자.
이런 식으로, 본인을 설득하는 겁니다. 하기 싫은 것을 억지로 하려고 하지 말고, 하고 싶은 이유를 찾고, 스스로를 설득하는 겁니다. 점점 습관을 유지하는 데 필요한 의지력이 줄어드는 것이죠. 아침에 일어나기 싫을 때마다 이것들을 반복해서 생각합니다. 그러면 다음 단계로 넘어가게 됩니다.
3. 완성 단계
이때가 되면 아침에 일어나는 데 거부감이 들지 않습니다. 그냥 아무 생각 없이 6시에 일어나게 됩니다. 너무 당연한 듯이요. 습관을 만드는 데 성공한 단계라고 말할 수 있습니다.
관점을 바꾸면 습관을 만드는 게 힘들지 않습니다. 시간과 노력은 조금 필요하겠지만, 심리적으로 압박감을 느낄 필요는 없다고 생각합니다. 결국 핵심은 습관을 만들면 ‘뭐가 좋은지’에 집중하라는 것입니다. ‘공부를 많이 할 수 있다!’ 이런 와닿지도 않는 이유 말고, 정말로 아침에 일어나는 게 본인에게 즐겁도록 만드는 이유를 찾아야 합니다. 저 같은 경우에는 아침 산책(등교)와 아침밥이었죠.
여러분들도 여러분만의 동기를 찾는다면, 습관을 좀 더 쉽게 만들 수 있을 거라고 생각합니다.
자신을 과도하게 통제하면서 스트레스 받지 마시고, 습관의 긍정적인 면에 집중해 보시면 좋겠습니다!!
0 XDK (+0)
유익한 글을 읽었다면 작성자에게 XDK를 선물하세요.
-
뭐가 더 어려웠음?? 난 일단 후자
-
덮 슬프네 7
32211 국어가 또 ㅜㅜ 8월까지 국어만 팝니다
-
그야 평가원이 아니니까.
-
ㅆㅅㅌㅊ?
-
과탐이랑 영어수학만 하고있어서 슬슬 국어도 공부하려하는데 어떻게 해야할지 감이 잘...
-
시즌 1557호 ”평가원스럽지 않다“…. 끝도없는 자기합리화…
-
문학고민… 0
문학이 진짜 너무 약합니다… 독서. 언매 문학 6평 -2 -2 -12 7덮 -1....
-
44 보정1 ㄱㄴ?
-
평가원이 이런식으로 내겠냐
-
가끔 나이 묻는 친구들은 곤란하긴 한데 일단 넓은 자리와 에어컨과 밥(식단하는데...
-
더프 생윤사문 6
44 50인데 생윤 보정1 ㄱㄴ? 사문 보정표점 기대된다 히히
-
70% 컷은 677.215였는데... 아시는 분?
-
???
-
입결 많이 상승할 것으로 예상되나요? 참고로 탐구 1과목만 반영입니다.
-
화작 89 미적 84(미적 억까 너무하농) 영어 83 물1 48(2번 ㅅㅂ 종파...
-
오랜만에 뵙습니다 감사합니다
-
엮여서 좋을게 없다 어린이보호구역(운전) 카페(노키즈존만 감) 백화점 등등..
-
아무리봐도내가이점수가나올리가없음.. 사실기분존나좋음히히
-
작수 33334 6모 21221 나왔구요 더프는 언매 89 미적...
-
41점 나왔음뇨
-
7덮 쌍윤 0
41 43인데 보정11 가능?
-
한병까지는 이따 공부 맨정신으로 ㅆㄱㄴ
-
바로 구매완 엄마 미안 수능 꼭 잘볼게
-
ㅋㅋㅋㅋ
-
별로 안후한것 같은데
-
올해 재수하면서 조정호 풀커리타고 더프+평가원 한번도 2뜬적 없음
-
언매 81 : 언매랑 독서 다푸니까 25분이여서 여유롭게 문학 들어갔는데...
-
지금 롯백인데 애기가 뛰어다니면서 소리쳐서 다 울림 실환가 난 걍 이해하는편이긴한데 너무 커서 놀람
-
담배를 피다가 안펴서 성적이 떨어지는거임? 아니면 담배를 피기 시작해서 성적이 오르는거임?
-
더프 후기 1
언미영생지 80 96 81 38 50 전과목다 풀때 어려웠어요 진짜 지구 작년...
-
더프 스포주의)국어존나잘봐서1은가볍게띄울줄알았던사람 10
진짜이거채점하면서눈물나올뻔함 어시발이거맞아?이러면서 ㄹㅇ
-
열품타로 시간 재다가 폰 배터리 나가서 중간에 끊겼는데 이게 버그가 걸렸는지...
-
수험생활 어케했노..
-
30분 남아서 잤는데
-
수능이나 69모 였다면 백분위 어느정도다 이런거도 같이 나오나요? 그리고 나온다면...
-
사실 아무렇지 않음 헤헤
-
백분위몇나올려나
-
쉬움의 하한은 6평이고 작수 22 28급과 작수국어난이도면 솔직히 쫄리긴함
-
20번<< 확실히 어려움
-
흡연하시는분들 9
풀 모의고사 치면 중간에 담배 피고 안피고 차이 큰가요
-
저녁 ㅁㅌㅊ? 4
-
.............
-
살짝 일어나면 심장 뛰는게 아플정도로 느껴진다
-
ㅈㄱㄴ
-
헉
-
지역마다 다른가? 난 치러갈때 2갑 들고갔는디
-
무한대기중...
-
내신 3점초반,모고 평백 90, 고2 1학기 기말 망함 내신상승...
-
수능과 다르게 강제 비흡연인 시험에서 이정도 하방? 12
나는 그냥 미친놈이다~~하방은 진짜 bb인새끼
ㅊㅊㅊ
![](https://s3.orbi.kr/data/emoticons/2020_foolsday/oribi/006.gif)
아. 자야하는데…9시에 개강인데..이 글만 보고 이닦고 잘게요 으헝 ㅜㅋㅋㅋㅋ 금방 볼수 있을거에요~~!!
안주무십니까 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 전 휴학생이거든요
일어나서 졸릴때 오르비하면 깨던데
괜찮은 습관이네요
저도 매일 아침 제 댓글에 7H추가 얼마나 박혔는지 확인하는 습관이 있는데..
개추를 벅벅